凉拌黄瓜鸡丝：黄瓜200g+鸡胸肉50g，用香醋3ml+橄榄油5ml+柠檬汁调味。

番茄豆腐沙拉：南豆腐100g焯水+番茄50g，橄榄油+胡椒粉拌食。

鸡蛋白拌菠菜：蛋白2个+焯水菠菜50g，芝麻油提香。

关键提醒：每增加1g盐摄入，口渴感会使饮水量增加200-300ml！严控钠盐是避免水负荷过重的核心。